Schlafprobleme fangen am Morgen an!
Sorge für einen ausgeglichenen Biorhythmus
Gönne dir tagsüber ausreichend Bewegung und frische Luft
Trinke ausreichend
Verzichte ab späten Nachmittag auf anregende Getränke
(Kaffee / schwarzer und grüner Tee)

Nimm deine letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen ein und vermeide Alkohol
Sei spätestens 22.00 Uhr schlafbereit, denn von 22.00- 24.00 Uhr ist die wichtigste Schlafphase
Minimiere vor dem Schlafengehen künstliches Licht, Handybenutzung, Arbeit am Computer und Fernsehen
Vermeide vor dem Schlafengehen exzessiven Sport und andere aktivierende Aktivitäten
Verbanne ALLE elektrischen Geräte aus Deinem Schlafzimmer
Verzichte auf Lesen im Bett
Erfinde für dich ein tägliches Abend- und Schlafritual, um zur Ruhe zu kommen
Yoga, Atemübungen, Meditationen, Beten
Dankbarkeitsritual: Für was bin ich dankbar?
Erfolgsritual: Was ist gut/erfolgreich gelaufen heute?
Am besten schriftlich in ein Tagebuch schreiben
Ein ausreichend hoher Melatonin - Spiegel sorgt für guten Schlaf.
Empfehlung: 5 mg ca. ½ Stunde vor dem Schlafengehen
Whisky Atmung:10x auf 4 Einatmen auf 8 Ausatmen oder bis du einschläfst!